Dorota Gacek licencjonowany instruktor programu ZUMBA

To ja – Dorota Gacek. Jestem licencjonowanym instruktorem ZUMBA® Fitness i działam w ramach projektu ZUMBA & Massage, a właściwie – nie znam granic – bo ZUMBA granice przekracza!

Od dziecka związana byłam z różnymi formami ruchu – zaczynając od lekkoatletyki, przez amatorską siatkówkę, aż do ZUMBA®Fitness. Chętnie dołączam do wszystkich inicjatyw związanych z promowaniem zdrowego trybu życia – a także – form sportowych – zwłaszcza, jeśli łączą się z tańcem – w szczególności z ZUMBA!

Kocham idee niesione przez ZUMBA®. Od siedmiu lat intensywnie działam i zarażam entuzjazmem kolejne rzesze fanów ZUMBA®, prowadząc zajęcia ZUMBA® Fitness.

Prywatnie – ja Dorota Gacek – jestem pełną życia i nie liczącą lat sobie i innym entuzjastką wszelkich inicjatyw sportowych. Oprócz prowadzenia własnych treningów, biorę udział w warsztatach, szkoleniach, zajęciach, maratonach, masterclassach, by stale rozwijać swoje umiejętności i podnosić jakość moich zajęć.

Dlaczego zumba

ZUMBA – w kolumbijskim slangu oznacza „baw się i ruszaj”. To połączenie tańca i aerobiku, to latynoskie rytmy i innowacyjny system fitness. Bawiąc się i tańcząc, w krótkim czasie poprawisz swoją sylwetkę, a w konsekwencji zyskasz dobre samopoczucie.

ZUMBA jest dla każdego. Nie musisz znać tanecznych kroków. Merengue, salsa, cumbia, reggaeton, samba, flamenco, taniec brzucha, tango, cha-cha, rumba, bachmata, twist są znakomitym źródłem hormonów szczęścia. Obecnie ZUMBA jest jedną z najmodniejszych form treningu fitness w Europie.

Podczas zajęć ZUMBA zapomnicie o codziennych troskach, podzielę się z Wami swoją energią i pokażę, że chcieć to móc. Moja życiowa dewiza brzmi: „Najlepszy czas na działanie jest TERAZ!”.

Jeśli lubisz tańczyć, ale unikasz sal treningowych i siłowni – dołącz do nas! Każdy trening to po prostu świetna impreza – spróbuj, a zostaniesz z nami na długo. Do zobaczenia!

 

Zabawna

Łatwa

MOdna

Świetnym treningiem

Relaksująca

Zaraźliwa

Grafik

ZUMBA FITNESS – To taneczny rodzaj interwałowego treningu cardio z elementami tańców latynoamerykańskich – salsy, flamenco czy merengue. Skoczna i energetyczna muzyka sprawia, że Zumba przestaje być typowym treningiem, zestawem ćwiczeń, a staje się świetną zabawą, która wyzwala masę endorfin, a co z tym związane – uwalnia ogromną dawkę pozytywnej energii.

 

ZUMBA TONING – Zumba fitness to podstawowa wersja treningu. Dla nieco bardziej wymagających osób przeznaczona jest zumba toning. Są to taneczne ćwiczenia z dodatkowymi ciężarkami, tzw. toning sticks. Kształtem nie różnią się od hantli gimnastycznych, jednak w zumbie hantle grzechoczą jak marakasy. Wykorzystanie toning sticks ułatwia spalanie kalorii, ale podwyższona intensywność odchudzania to nie jedyny wyróżnik treningu zumba toning. Tego rodzaju taneczny aerobik w większym stopniu niż klasyczna zumba przyczynia się do wyrzeźbienia i ujędrnienia sylwetki, wzmacnia ramiona, nie prowadząc do nadmiernego przyrostu tkanki mięśniowej.

 

ZUMBA GOLD – To zajęcia przeznaczone dla osób, które miały przerwę w ćwiczeniach, mają znaczną nadwagę lub problemy z kręgosłupem i stawami. Idealnie nadaje się dla fit seniorów rozpoczynających przygodę z Zumbą. To również doskonała propozycja dla osób po urazach i zabiegach. Salsa, cha-cha i inne gorące rytmy z całego świata przedstawione są w wolniejszej formie od klasycznej Zumby, ale zabawa, radość i energia pozostają bez zmian.

 

ZUMBA KIDS – Trening Zumba przeznaczony dla najmłodszych od 3 do 11 lat. To połączenie podstawowych rytmów i ruchów ciała takich tańców jak: cumbia, salsa, merengue, reggaeton, hip hop. Dzieci uczą się tańca i choreografii do muzyki wielu kultur! Zajęcia te zacierają granice pomiędzy fitness’em, tańcem a rozrywką. Zumba kids promuje zdrowy tryb życia u dzieci i uczy szacunku, pracy zespołowej, odpowiedzialności oraz zaufania. Podczas zajęć Zumba Kids dzieci uczą się tańca, koordynacji, równowagi, kształtują i rozwijają kreatywność oraz pamięć. Badania wykazały również, iż zajęcia Zumba Kids pobudzają pracę mózgu i tym samym mają korzystny wpływ na rozwój intelektualny dziecka. Z końcem roku dzieci prezentują przed rodzicami wybrane choreografie taneczne.
Podobną konwencję zachowują również drugie z proponowanych przez Zumba&Massage zajęć, jakimi są FITNESS DLA DZIECI.

 

3

Poniedziałek

Wtorek

Środa

Czwartek

17:00

ZumbaGold

18:30

Zumba Fitness

18:30

Zumba Toning

18:30

Zumba Fitness

Jak przygotować się do ZUMBA® Fitness

Włóż wygodne ubranie

Na trening załóż wygodne buty oraz ubranie, które nie będzie krępowało Twoich ruchów podczas tańca. Bawełniany t-shirt lub koszulka bez rękawków oraz luźne spodnie lub legginsy będą na zajęcia ZUMBA idealne. Zapraszam do przejrzenia najnowszej kolekcji ubrań ZUMBA® Sklep Zumba . Wysokiej klasy odzież z kolekcji ZUMBA® Wear pozwoli Ci poczuć się modnie i komfortowo. Pamiętaj – masz czuć się swobodnie i wygodnie – w końcu idziesz na zajęcia ZUMBA! To zobowiązuje do luzu : -)

Nie zapomnij o butelce wody

Koniecznie zabierz ze sobą butelkę wody mineralnej. Na pewno będzie Ci się chciało pić. Poza tym, dzięki temu, na bieżąco uzupełnisz minerały. Lekarze zalecają, aby w ciągu doby wypić przynajmniej 2,5 litra wody. A jeśli tańczysz ZUMBA – jest to niezbędne minimum! Ale nie martw się – w czasie godzinnych zajęć bez problemu opróżnisz 1,5 litrową butelkę wody : -)

Weź mały ręcznik

Mały ręcznik przyda się do otarcia twarzy podczas przerwy między utworami. Gwarantuję, że się przyda …
Staraj się nie spóźniać
Każde zajęcia ZUMBA ® Fitness rozpoczynają się rozgrzewką przy energetycznej muzyce. Jeśli więc spóźnisz się kilka minut, przegapisz ważny dla Twoich mięśni etap. Ponadto stracisz kilka dodatkowych minut dobrej zabawy : -) Czy warto?

Ćwicz we własnym tempie

Nie musisz na siłę dostosowywać się do innych osób na zajęciach. Ćwicz tak, aby czuć się komfortowo. Tylko wtedy poczujesz, że dobrze się bawisz. Jeśli zmęczenie daje Ci się we znaki, zmniejsz tempo. Na zakończenie będzie można ochłonąć i rozciągnąć swoje mięśnie przy klimatycznych dźwiękach. To też ważny element treningu – nie uciekaj przed ostatnim taktem : -)

 

Zabierz ze sobą uśmiech ; -)

Skontaktuj się

6 + 5 =

Mapa dojazdu

Konto bankowe

SANTANDER Bank
02 1090 1678 0000 0001 4733 4903